أنواع اليوجا الرئيسية

اليوغا هي واحدة من أكثر الممارسات البدنية شعبية في جميع أنحاء العالم. تم توثيق فوائد اليوجا أيضًا على نطاق واسع ويمكنك أن تأمل في تحسين قوتك ومرونتك وتوازنك مع الممارسة المنتظمة.
 تساعد اليوجا أيضًا على التخلص من التوتر ، وتهدئة أفكارك ، وتساعدك على الاسترخاء. هناك مجموعة متنوعة من تخصصات اليوجا للاختيار من بينها. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الأمر محيرًا إذا كنت مبتدئًا.
 إن معرفة ما تأمل في تحقيقه من خلال ممارسة اليوجا سيساعدك أيضًا على التركيز على الأسلوب الذي يناسبك بشكل أفضل. اكتشف أولاً نيتك هل تريد ممارسة اليوجا لتحسين صحتك ؛ تقليل التوتر زيادة اليقظة اكتسب القوة؛ إنقاص الوزن أو يخفف الألم؟ بمجرد حصولك على إجابة لهذا السؤال ، ستعرف الممارسة المناسبة لك.

 1 هاثا يوجا

هاثا يوجا هو مصطلح شامل يشمل جميع أنواع اليوجا التي تقوم على الممارسة البدنية. هاثا يوغا هي الأفضل إذا كنت بدأت للتو لأن الوتيرة أبطأ بكثير من الأساليب الأخرى. تتضمن هذه الممارسة الاضطرار إلى إجراء دروس في وضعية هاثا لبضعة أنفاس وتركز كثيرًا على التأمل والتنفس والوضعيات الصحيحة. سوف تتعلم أيضًا بعض تقنيات الاسترخاء الأساسية.

 2 ينجار يوجا

أسسها B.K.S. Iyengar ، هذا النوع من اليوغا رائع لأولئك الذين يرغبون في العمل على الإصابات ومشاكل المفاصل. إنه يركز على المحاذاة الصحيحة للجسم والتحركات الدقيقة للغاية. تقام هذه المواقف أثناء حبس أنفاسك وتزداد مدة كل وضع مع الخبرة. يتم تحقيق الوضع المثالي بمساعدة الدعائم. تعمل هذه الممارسة بشكل كبير على تحسين الاستقرار والحركة والقوة والمرونة.

 3 كونداليني يوغا

كونداليني يوغا هي إحدى ممارسات اليوجا الغامضة التي هي روحية بقدر ما هي فيزيائية. هذا النموذج متطلب جسديًا وصعبًا عقليًا ويتضمن الكثير من تمارين التأمل والهتاف والمودرات والتنفس. إذا كان هذا النمط هو إطلاق طاقة الكونداليني الملفوفة في أسفل العمود الفقري. عليك القيام بالكثير من المواقف سريعة الحركة مع فترات من الاسترخاء حيث سيتم تعليمك الانتباه إلى الأحاسيس الداخلية وتدفق الطاقة الإبداعية حتى تتمكن من الاستفادة من كونداليني شاكتي. هذا النمط مخصص لأولئك الذين يبحثون عن أكثر من مجرد تمرين.

 4 يوجا أشتانجا

يشتهر به المشاهير في جميع أنحاء العالم ، Ashtanga أو “مسار الأطراف الثمانية” يتطلب جهدًا بدنيًا للغاية ، لذا يجب ألا تفعل ذلك إذا كنت مبتدئًا أو لست في حالة بدنية رائعة. إنه ينطوي على القيام بعدة أنواع من وضعيات الوقوف والأرضية. هناك ست سلاسل من المواقف التي يجب تكرارها في كل فصل. يُطلق على هذا النوع من اليوجا أيضًا اسم Power Yoga وفي هذا النمط تبدأ بالسلسلة الأساسية ثم تنتقل إلى المستوى التالي عندما تتقنها. يستغرق الأمر سنوات من الممارسة لإتقان هذا الشكل.

 5 يوجا فينياسا

هذا فرع من Ashtanga ويتضمن أيضًا عددًا من أوضاع اليوجا الرياضية ويتم تنسيق كل حركة مع أنفاس المرء. هذه أيضًا ممارسة تتطلب جهدًا بدنيًا للغاية. الوتيرة سريعة ولن تضطر إلى تحمل أي وضع لفترة طويلة. المفتاح هو التدفق من وضع إلى آخر حتى يتم ضخ معدل ضربات قلبك. يعتبر كل من Ashtanga و Vinyasa رائعين إذا كان هدفك هو تنسيق جسمك. كما أنه يعمل على قلبك وجسمك العلوي ويمنحك تمرينًا للقلب. لا تحتوي هذه الممارسة على هيكل محدد وغالبًا ما تعتمد على المعلم الذي قد يتضمن بعض التأمل والترديد.

6 بيكرام يوجا

تم إنشاؤها بواسطة خبير اليوجا بيكرام تشودري ، والميزة الرئيسية لهذه الممارسة هي القيام بمجموعة من الوضعيات في غرفة يتم تسخينها إلى 41 درجة مئوية و 40 في المائة من الرطوبة. في تسلسل مدته 90 دقيقة ، هناك 26 وضعية أساسية يتم إجراؤها مرتين وتمرينين للتنفس. الحرارة تجعلك تتعرق بشكل مفرط وبالتالي يتخلص جسمك من السموم بينما تعمل المواقف على كل جزء من جسمك وتجلب الدم المؤكسج إلى جميع أعضائك الداخلية. اشرب الكثير من السوائل لتعويض السوائل.

 7 اليوغا الساخنة

يشبه أسلوب اليوجا الساخن أسلوب بيكرام يوجا. هنا أيضًا ، يتم وضع المواقف في غرفة ساخنة ، ومع ذلك ، لا يقتصر الأمر على تسلسل 26 وضعًا.

 8 يوجا كريبالو

إذا كنت تبحث عن الروحانية من خلال اليوجا ، فعليك استكشاف يوجا كريبالو. ينصب تركيز هذه الممارسة بشكل أقل على الوضعيات المحمومة ولكن على التأمل الذاتي والبراناياما والاسترخاء العميق والتأمل. الهدف هو تدمير العقل والجسم لتحسين الصحة والوعي الذاتي. ليست صارمة مثل الممارسات الأخرى ، هذا يتطلب منك تعديل الأوضاع وفقًا لاحتياجات جسمك.

 9 يين يوجا

إذا لم تكن تمارس نشاطًا محمومًا للغاية ، فإن Yin yoga هي مجرد الممارسة المناسبة لك. يتيح لك هذا النمط البطيء تثبيت الوضعيات لفترة أطول من 45 ثانية إلى دقيقتين. هناك أيضًا الكثير من أوضاع الجلوس والتركيز على الروحانية والسلام الداخلي والاسترخاء. من خلال الإمساك بالوضعيات لفترة أطول ، فإنك تمد النسيج الضام وتجعله أكثر مرونة. يمكنك أيضًا تحسين الدورة الدموية وطاقة تشي في جسمك. تساعدك الدعائم على الاسترخاء في المواقف بدلاً من الحفاظ على عضلاتك منثنية ومشدودة. غالبًا ما تتم ممارسة هذا النمط في غرفة دافئة لمساعدة عضلاتك على أن تصبح أكثر مرونة. يجب ألا تجرب هذا إذا كنت مرنًا للغاية (حيث يمكن أن تصاب بإصابات إذا قمت بإفراط في التمدد) أو لديك أي مرض في النسيج الضام.

10 اليوغا التصالحية

إذا كنت في وظيفة مرهقة ، فهذه مجرد ممارسة اليوغا بالنسبة لك. كما يوحي الاسم ، فإن وضعيات اليوجا التصالحية تهدف إلى الاسترخاء وتجديد الشباب. تم تعديل العديد من أوضاع اليوجا الكلاسيكية بحيث يسهل القيام بها وتكون أكثر استرخاءً. تساعدك هذه الممارسة على النقر على جهازك العصبي الباراسمبثاوي بحيث يمكنك حقًا إرخاء عقلك وجسمك بعمق. مثل Iyengar yoga ، يأخذ هذا النمط أيضًا المساعدة من الدعائم مثل البطانيات وكتل اليوغا لمساعدتك على إتقان كل وضع يوغا دون إجهاد نفسك كثيرًا. إذا كنت تعاني من الأرق والقلق والأمراض المرتبطة بالتوتر ، فعليك بالتأكيد تجربة اليوجا التصالحية.

11 يوجا ما قبل الولادة

اليوغا قبل الولادة هي تمرين يمكن للأمهات الحوامل ممارستها بأمان دون تعريض الجنين للخطر. إنه مصمم خصيصًا للنساء الحوامل في جميع مراحل الحمل. يعمل هذا النوع من اليوجا على تنشيط عضلات قاع حوضك ويعلمك تمارين التنفس التي تسهل المخاض والولادة.

12 يوجا الكلاب

 مفضل لدى أصحاب الحيوانات الأليفة ، فهي تتضمن ممارسة اليوجا مع كلابهم. هناك بعض التمدد والتدليك ، صدق أو لا تصدق ، التأمل مع الكلاب!

13اليوجا الهوائية

التحليق على ارتفاع بضعة أقدام من الأرض ، والطيران بلا وزن متحديًا قانون الجاذبية ، ورسم شخصيات رشيقة في الهواء .

ولست بحاجة إلى أن تكون رائد فضاء متمرسًا لممارستها أو أن تكون في غرفة مقاومة الجاذبية. كل ما يتطلبه الأمر هو أرجوحة يوغا ، وبعض المعدات الصلبة وعدد قليل من حلقات تسلق الجبال.إلى جانب جانب اللياقة الذي يجلب بالتأكيد العديد من الفوائد الصحية ، فإن البيئة التي تتحدى الجاذبية لها تأثيرات إيجابية لا حصر لها على مزاجنا وثقتنا بأنفسنا وثقتنا. يجد الناس طريقة للتغلب على مخاوفهم وتعزيز احترامهم لذاتهم. ولديهم متعة كبيرة!

اليوجا الهوائية هي ممارسة هجينة للعقل والجسم تجمع بين هاثا يوجا والجمباز والرقص والبيلاتس وفنون السيرك باستخدام أرجوحة هوائية ، تُعرف أيضًا باسم الحرير الجوي.نطاق الأنشطة واسع جدًا لدرجة أنه يستوعب حتى الأنشطة التأملية العميقة مثل Aerial Yoga Nidra. عندما يتم تنفيذ أوضاع معينة ، يمكن أيضًا دمج Aerial Yoga في برامج التخلص من السموم.

بفضل دعم التأرجح الهوائي ، يمكن للممارسين التعمق في الأسانا بطريقة أكثر أمانًا ، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة. أيضًا ، تسمح الأرجوحة بإجراء تعديلات على الوضعيات الكلاسيكية ، وإضافة التنوع والإبداع إلى الممارسة. الأرجوحة تدعمك وتوجهك في الوضع ، وتفريغ وزن الجسم من خلال الذراعين على الحرير. تعمل الأرجوحة الهوائية كأداة أمان ، وتسمح لليوغيين بأداء الحيل الاحترافية دون عناء مثل التقلبات الخلفية والتأرجح.

تعتبر اليوجا الهوائية أيضًا نشاطًا رائعًا للتواصل الاجتماعي ومقابلة الأشخاص ذوي التفكير المماثل. وهي مرنة! في الواقع ، يمكنك ممارسة اليوجا الهوائية في المنزل وفي الهواء الطلق وفي استوديوهات اليوجا.

ستبدأ في تطوير الثقة بالنفس. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على أداء حيل الجمباز التي لم تكن تعتقد أنك قادر عليها!

كونه نشاطًا بدنيًا ، فإنه يفيد جميع مجالات اللياقة البدنية ، مع التركيز بشكل خاص على المرونة والقوة. قبل أن تلاحظ ذلك ، يمتد جسمك بالكامل برفق.ربما تكون الميزة الأكثر بروزًا لليوجا الهوائية هي تخفيف الضغط على العمود الفقري. من خلال تقديم تمرين علاجي ، يساعد Aerial Yoga عمودك على التمدد إلى أقصى حد.

كنشاط روحي ، تحصل على جميع فوائد التأمل مثل التركيز والاستسلام والشعور بالكمال والسلام والعقل الهادئ. أيضا ، سوف تشعر بالارتياح في مزاجك بعد انتهاء اليوم الدراسي.على المدى الطويل ، ستتحسن ثقتك بنفسك أيضًا ، وتحقق نتائج رائعة مع القليل من الجهد. بمعنى آخر ، إنه برنامج شامل مثالي ، يعالج جميع مجالات رفاهيتك..

سنحاول تلخيص فوائد اليوغا الهوائية أدناه:

• وضعيات حصيرة تصبح أسهل في إتقانها

• لا يوجد تأثير على المفاصل

• تمارين الجسم بالكامل

• يحسن المرونة

• يزيد القوة

• يعزز مزاجك

• مفيد لبرامج التخلص من السموم

• يحسن الموقف

• يحسن الدورة الدموية

• يعزز وعي الجسم

• تطوير الذكاء المكاني

• يخفف من التوتر / القلق

• يسهل عملية الهضم

• يحفز التصريف اللمفاوي

• يخفف آلام الظهر

• يعزز الثقة بالنفس والثقة

• انها الكثير من المرح!